治疗颈椎病的哑铃体操动作详解

　　颈椎病专家根据医疗体操的编操原则，综合颈椎病各型的病理改变及临床症状、在数十年具体应用中不断总结经验，予以改进，已基本形成了较为系统、全面、完整的颈椎病哑铃体操。这套体操不仅临床疗效颇佳，而且深受广大病家欢迎。现介绍如下：

　　第1节：屈肘扩胸。预备姿势：两手持哑铃自然下垂，分腿站立。动作：①两臂屈肘，同时后摆扩胸;②还原成预备姿势。反复进行12～16次。

　　第2节：斜方击出。预备姿势：两手待哑铃屈肘置于胸部两侧，分腿站立。动作：①上体稍向左转，右手向友前斜方击出;②还原成预备姿势;③～④左手同①～②击出。左右交替、各重复6～8次。

　　第3节：侧方击出。预备姿势：同第2节。动作：①左手持哑铃向左侧击出;②还原成预备姿势;③～④右手同上击出。左右交替，各重复6～8次。 第4节：上方击出。预备姿势：同第2节。动作：①右手持哑铃向上方击出;②还原成预备姿势;③～④左手同上击出。左右交替，各重复6～8次。