教你怎么做好颈保健功

　　颈保健功适用于各型颈椎病患者。可于每天睡醒后在床上进行，对未稳定的颈椎在睡眠中发生的轻微错位可自行纠正。

　　(l)干洗脸(仰卧)：

　　①擦正面10次;

　　②擦侧面10次;

　　③擦耳后10次。

　　(2)前颈功(仰卧头侧向对侧)：

　　①擦前颈，左右各10次;

　　②拿肩井穴，左右各10次。

　　(3)后颈功(侧功)：

　　①擦后颈10次;

　　②拿后颈(上下移动抓拿10～20次);

　　③点穴：风池、天枝、天鼎，各重复3次，用拇指在穴位上按摩、点压，至有轻度酸痛即可)。

　　(4)侧卧抬头:

　　①用中指(或另一手的拇指)点按颈部痛处，将头抬起离枕;

　　②头放回枕，手指放松(如颈无痛处，亦可不按)，左右各做5次。

　　(5)仰头摇正(侧卧)：

　　①左手托枕部，右手反掌托下顿，头向右例转上仰位。

　　②头放回枕，手指放松(如颈无痛处，亦可不按)。左右各做5次。

　　　(6)按胸抬头(仰卧、深呼吸)：

　　①平卧时全身放松，深吸气;

　　②抬头时，按胸呼气。共呼吸10次。

　　　(7)仰卧挺胸(仰卧、深呼吸)：

　　①两手重迭保护颈部，两肘平置枕(或床)上ll

　　②以臀部及枕部为支点，将颈、胸、腰部拾起，作挺胸动作(离床即可，不必过高)，动作宜慢.做29～30次。注意挺胸时深吸气，平卧时呼气。

　　(8)仰卧冲拳(仰卧)：左右交替、慢而有力，柔中有刚，冲击如推重物，肩要离床。左右各10～20次。

　　(9)仰卧定腿：足跟在离床20cm处定位，至疲劳时放下。呼吸几次再做，共3次。

　　(10)仰卧起坐：

　　①由卧位用腹力坐起;

　　②叉腰左右转动上体3次;

　　③松肩，即两肩慢慢始高，用力放松，重复3～5次。