治疗焦虑症技术

  治疗焦虑症技术？生活节奏的加快和人们生存压力过大是致使焦虑症的患病人群逐年上升的一个主要原因，焦虑症严重威胁着人们的心理健康，而且还会对患者的家庭造成很多不利影响。重度焦虑症甚至还会病发抑郁症，对患者的生命安全造成威胁，所以一旦患上焦虑症，就要及时进行自我调节。

  治疗焦虑症技术？

  家庭治疗措施深呼吸，当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

  保持乐观，当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。幻想，这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。肯定自己，当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

  活动你的下颚和四肢，当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

  学会放松，在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。转移注意力，假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛

  治疗焦虑症技术？焦虑症可以自我调节，并且上文也已经非常明白的为大家介绍清楚了焦虑症的调节方法，我们需要从这些自我调节方法当中找到适合自己的方法，注意坚持，并且积极寻求帮助就可以很好的促使自身的病情稳定。如果大家对焦虑症的调节办法还是不太清楚的话，可以在线免费咨询专家。