失眠怎么治疗效果好
- 发布时间:2015-03-26
- 来源:健康频道
失眠怎么治疗效果好?很多女性朋友都出现过失眠的症状,也知道这是非常痛苦的一件事情,
失眠怎么治疗效果好?
要自己制定有规律的作息时间表,严格按照时间表上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。
睡觉是一定要是自己感觉到了困意,不要在自己的大脑还比较兴奋的时候睡觉,人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。
睡觉之前做一些放松自己的活动还是很有帮助睡觉的,比如说散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。
患又失眠症的人一定要重视起来,不要在睡觉之前吃会有刺激性的食物和饮料之类,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
患有失眠症的朋友一定不要养成午睡的习惯,这样会直接的影响患者晚上睡觉的状态的,大家一定要重视起来!
已经失眠了就不要想用增长睡眠是件来进行不就,这样会严重的加重患者的第二天失眠的现象的,自己会更加担心失眠,久而久之便会演变成焦虑症。所以正确的做法是,次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。
失眠怎么治疗效果好?关于这个问题,小编在这里给您进行了详细的介绍了,不要因为自己对于疾病了解的不深,导致自己身体健康受到疾病的危害,甚至是直接的导致自己的生命健康受到威胁!