介绍三种治疗失眠的方法

  介绍三种治疗失眠的方法？睡眠不好吃什么药好，现在大多数的人到了晚上就睡不着觉，其实导致这种情况的因素还是很多的，大多都和我们的生活习惯是有直接的关系的，失眠虽然是一件小事，但是对于我们的身体伤害还是很大的，必须要尽快的治疗，俺么失眠吃什么要好呢，下面我们就为大家介绍。

  1、控制无效的睡眠：睡眠不好的患者平常躺在床上时间会很长，但实际睡眠的长度很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。

  2、白天尽量保持兴奋度，工作时间延长：长时间的伏案工作者、家庭妇女、以及退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线尤其是较强的光线、噪音等干扰。

  3、睡前尽量不要有精神刺激，以免摄入刺激品：前者例如看相关的恐怖小说、欣赏兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

  4、减少睡前的刺激性活动：睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。

  5、调整睡眠-觉醒节律：养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

  造良好的睡眠氛围：慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

  介绍三种治疗失眠的方法？老年人失眠治疗偏方大全。通过上面专家的介绍，相信大家对治疗老年人的失眠都有了一定的了解。但是，失眠分的种类较多，表现的症状也会不同，因此治疗方法也会不同。希望您或者您的亲人的失眠早日康复。