助你远离焦虑情绪的食物选择

　　专家称，人的喜怒哀乐与人的饮食有着密切的关系，有的食物能使人安静、快乐起来;有的食物则会加重人的抑郁、焦虑心理。原因很简单，就是人体中含有一种叫做血清素的物质能起到镇定、消除焦虑、烦恼的作用，人们通过饮习惯可以调控这种物质的分泌量，从而起到调节自己心情的作用。

　　助你远离焦虑情绪的食物选择：补充B族维生素。B族维生素可以发掘食物中的能量，尤其是其中的维生素B6，会参与大脑中5羟色胺的合成。在你劳累或沮丧时，吃上一片复合B族维生素是不错的选择。

　　鱼和坚果。有试验表明，鱼类食品和坚果中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪，让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类快乐因子

　　菠菜。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，在5个月后都出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸，但菠菜最多！

　　烤土豆和全麦面包。当人焦虑的时候，摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5羟色胺（一种人快乐时大脑大量分泌的物质）和大脑中神经递质的含量，使人变得镇定。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等，和糖果比起来需要更长的消化时间，所以它的镇定作用也更持久。

　　南瓜。南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

　　樱桃。鲜艳欲滴的樱桃不止好吃，而且还和阿斯匹林一样有效。美国密西根大学的科学家们认为：吃20粒樱桃比吃阿斯匹林还有效。

　　香蕉。香蕉不仅美味，而且含有一种称为生物碱的物质。生物碱可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。

　　低脂牛奶。牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。而选择低脂牛奶，绝对不妨碍美媚的美体计划。

　　助你远离焦虑情绪的食物选择包括尝试草药茶。许多草药都有缓解压力的作用，包括圣约翰草、甘菊、柠檬等。在选择这些草药之前，一定要与专业人士进行沟通，尤其是在服用其他药品或怀孕、哺乳期间。