如何应对过度焦虑

　　　焦虑的概念：

　　焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。预期即将面临不良处境的一种紧张情绪，表现为持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感）或发作性惊恐状态（运动性不安、小动作增多、坐卧不宁、或激动哭泣），常伴有自主神经功能失调表现（口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等）。

　　适当的焦虑反应可以激发潜能，有助于因应挑战，然而，过度的焦虑却会造成交感神经的失调，进而产生一系列自律神经失调症状。

　　例如晚上睡得不好、失眠、注意力不集中、记忆力下降、头痛头晕、四肢酸痛、眼睛干涩、烦躁易怒等，较严重者会有心跳加快、呼吸困难、莫名其妙发抖与盗汗、胸痛、肠胃不适等等。

　　很多病人会因此到处就医，找了很多的名医却检查不出异常，其实很可能是罹患了精神科最常见的焦虑型精神官能症。

　　【增强个人调适情绪能力】

　　一般而言，精神官能症本身虽不会致命，但疾病带来对生活品质的影响，却不容忽视。

　　所谓【预防重于治疗】，规律的生活、充分的营养和适当的运动，绝对是增强个人调适负面情绪最基本的方法。

　　在睡眠方面，焦虑造成紧张不适，无法放松，而在这种情形下更会睡不着，然后更加焦虑，形成恶性循环，这时一个正确的安眠观念及原则就相当重要。

　　例如：

　　1、勿努力尝试入睡：担心睡不好或是认真地去睡觉，只会用脑过度，使自己更难入睡，所以您所要做的只有放松自己，等待睡眠自然的发生。

　　2、减少躺在床上的时间：睡得多而浅，不如睡得少而实在，因此如果您有睡眠的困扰，请勿在床上逗留过久。

　　3、床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情。睡眠需要培养气氛，因此请不要在睡前的两三个小时内从事耗费脑力的活动，或者念念不忘白天繁琐的工作。

　　4、不要在睡眠上花费太多心思：放弃诸如{一旦今天没睡好，就会使明天某些事情更灰暗}的念头。

　　5、晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟：具中枢兴奋性的饮料会造成入睡困难。严重失眠时午餐后就要避免使用兴奋性饮料，酒精虽然会协助入睡，但是睡眠会变得片断或易受干扰，所以请不要用酒精来助眠。

　　6、适时运动或泡热水澡：失眠患者在睡前五到六小时运动二十分钟，或者睡前二到三小时泡热水三十分钟，均有助于延长熟睡的时间，入睡时盖被子保持熟睡时的体温可能也有帮助。

　　【药物与心理治疗，改善症状】

　　此外，精神科医师的药物治疗是可以比喻为体操教练训练体操选手，如果要有好的效果就需要彼此合作。例如，睡眠日记、症状评估、调药反应，都需要像「分解动作」一样慢慢矫正。

　　偏偏精神官能症的病患性格上大多「求完美」、「快节奏」而无法做到，所以很多会有「逛医生」（doctor -shopping）的现象。

　　临床医师在给予药物控制症状的同时，应再加上支持性的心理治疗（鼓励倾诉、主动倾听、卫教解释、化解不安、给予信心），强调「医病关系」可以加强药物的疗效，大多数的患者就可以逐渐改善。